Jakarta BNI 46 juarai Proliga 2012

Pebola voli Jakarta BNI 46 Rodrigo (kanan) berusaha mengeblok bola lawan pebola voli Semarang Bank Jateng Dhani Anggriawan pada final Proliga 2012 di Istora Senayan, Jakarta, Minggu (20/5). Tim putera Jakarta BNI 46 menjuarai Proliga 2012 setelah menundukkan tim Semarang Bank Jateng 3-1. (ANTARA/Puspa Perwitasari)

Jakarta (ANTARA News) - Tim putra Jakarta BNI 46 menjadi juara pertama turnamen bola voli BSI Proliga 2012 setelah mengalahkan tim Semarang Bank Jateng di partai final yang digelar di Istora Senayan, Jakarta, Minggu.

Jakarta BNI 46 berhasil menundukkan perlawanan ketat Semarang Bank Jateng dengan skor 3-1 (25-21, 21-25, 25-19, 29-27).

Jakarta BNI 46 meraih skor pertamanya di set pertama setelah serve pemain asing Semarang Bank Jateng, Igor Guilleng, membentur net dan menutup set pertama 25-21.

Di set kedua, pemain Semarang digempur dengan spike-spike keras pemain BNI 46 Curt Toppel dan serve keras Rodrigo.

Namun, permainan bertahan Aji M, Igor Guielleng dan kapten Sigit Hermanto berhasil mengejar ketertinggalan dan unggul sementara 21-19 di set kedua.

Keunggulan tersebut berhasil dimanfaatkan oleh pemain Semarang Bank Jateng, dengan Rodrigo Pereira de Abbev menutup keunggulan tersebut menjadi 25-21 berkat serve dan spiker kerasnya.

Set ketiga menjadi milik Jakarta BNI 46 walaupun perlawanan ketat diberikan oleh lawannya. Serve dan spike keras dari Igor Guileng dan juga Aji M beberapa kali menembus blokade tim BNI 46.

Namun, anak asuh Rohaldi Mulyo tersebut gagal memanfaatkan kesempatan yang ada dan sebaliknya tim BNI 46 yang bermain tidak terlalu menekan menutup set ketiga dengan unggul 25-19.

Permainan menekan masih ditampilkan Semarang di set keempat. Beberapa kali mereka berhasil melancarkan spike keras ke BNI 46 dan juga memperoleh angka dari sejumlah blok sempurna.

Tiga pemain asing seperti Igor Guieleng, Aurivan d Silva dan Rodrigo menjadi motor serangan Semarang disertai denan penyelesaian apik dari Aji Maulana dan kapten tim Sigit Hermanto.

Namun kapten Jakarta I Nyoman Rudi Tirtana dan kawan kawan memberi perlawanan yang tak kalah sengitnya hingga berhasil menyamakan kedudukan menjelang akhir set.

Kejar-mengejar angka terjadi ketika tim masing-masing memperoleh 23 angka. Beberapa kali spike pemain Semarang berhasil menembus blokade Jakarta begitu juga sebaliknya.

Dalam pertandingan yang penuh drama tersebut, dewi fortuna berpihak kepada tim Jakarta BNI 46 sehingga menutup set tersebut dengan skor 29-27.

"Hal yang paling saya khawatirkan adalah kondisi psikologis pemain. Tapi hari ini tim bisa mengatasinya. Mereka tahu bagaimana cara bermain bola voli dan melakukan yang terbaik," kata pelatih Jakarta BNI 46 Eduardo setelah pertandingan usai.

Eduardo mengakui pertandingan tersebut sangat sulit dan menuntut persaingan yang tinggi. "Ini seperti efek akumulasi. Kami mempunyai banyak pengalaman bagus dalam bermain. Dan pengalaman bagus mengatasi pengalaman buruk," kata Eduardo.

Sementara itu kapten BNI 46 I Nyoman Rudi Tirtana bersyukur timnya bisa memenangi laga penentuan tersebut.

"Kemenangan ini berarti kesuksesan tim.... Saya tidak menyangka bisa menjadi juara. Kemenangan ini sangat berarti bagi saya," kata pemain yang dinobatkan sebagai Pemain Terbaik Proliga 2012 tersebut.

Spiker tim Semarang Bank Jateng Igor Guilleng dengan legowo menerima kekalahan mereka. "Kami tidak mendapatkan `recieve` yang bagus. Sedangkan mereka (BNI 46) lebih konstan dalam `serve` sehingga bermain menjadi sulit," kata Igor, yang dinobatkan menjadi server terbaik Proliga 2012.

Sebagai juara pertama, Jakarta BNI 46 menerima hadiah uang tunai Rp. 175 juta sedangkan Semarang Bank Jateng menerima Rp.100 juta di tempat kedua.

Sedangkan juara tiga turnamen, tim Jakarta Pertamina mendapatkan hadiah Rp.75 juta setelah mengalahkan tim Palembang Bank Sumsel 3-1 (25-22, 25-18, 21-25, 25-23).

Di tim putri, Jakarta Popsivo Polwan keluar sebagai juara setelah mengalahkan Jakarta Electric PLN 3-2 (25-20, 27-29, 25-15, 15-25, 15-10).

Peringkat tiga putri diraih tim Bontang Badak LNG setelah mengalahkan Jakarta TNI AU 3-1 (25-19, 25-23, 21-25, 25-21).
(ANT)

Editor: Tasrief Tarmizi

TEKNIK BOLAVOLI: SPIKE KERAS

TEKNIK BOLAVOLI: SPIKE

Tidak ada bahasan yang lebih menarik dalam permainan bolavoli melebihi spike/smash. Dalam suatu pertandingan, penonton akan memberikan apresiasi yang luar biasa jika kedua regu menampilkan pukulan-pukulan dengan kecepatan tinggi dan sudut elevasi tajam. Kemudian bagi regu yang bertanding, dalam suatu kondisi sebuah tim bisa bangkit dari ketertinggalan hanya karena teman dalam regunya dapat menjatuhkan bola dengan satu spike yang eksplosif. Atau sebaliknya, suasana sebuah tim menjadi kacau ketika lawan berhasil sekali dua kali menjatuhkan spike tajam ke daerahnya. Tidak dipungkiri, daya tarik dalam permainan bolavoli adalah penampilan spike yang sempurna dari para pemain. Baik-buruknya penilaian terhadap seorang pemain seringkali dipandang dari seberapa bagus pemain tersebut dalam produktivitas spike, sehingga tidak banyak ada seseorang yang memuji penampilan hebat dari seorang libero, set-upper, maupun service receiver pemain lain. Demikian tinggi pengaruh spike terhadap pandangan pemain bolavoli, hingga kadangkala meningkatkan kualitas spike menjadi orientasi utama sehingga tidak jarang teknik-teknik lain menjadi kurang mendapat perhatian.
Meskipun pandangan tersebut tidak sepenuhnya keliru, tetapi pemahaman terhadap pentingnya teknik lain perlu mendapat penekanan bagi pemain sejak awal partisipasi. Perlu disadari bahwa untuk dapat melakukan spike dengan baik, proses dimulai dari kualitas penerimaan servis dan umpan yang matang. Dalam pertandingan antara dua tim yang seimbang, kesulitan dalam melakukan spike yang spektakuler akan banyak ditemui kecuali kualitas umpan dapat diandalkan. Kemudian umpan yang berkualitas juga tergantung dari seberapa baik penerima servis menyuplai bola kepada pengumpan. Lebih dari itu, kemenangan sebuah tim ketika permainan sangat ketat terutama ditentukan oleh kualitas blok dan serangan balik yang terorganisir.
Teknik spike merupakan teknik yang paling kompleks dalam permainan bolavoli, melibatkan power otot dari hampir seluruh bagian tubuh dan membutuhkan koordinasi dari berbagai anggota tubuh yang lebih rumit dibandingkan teknik lain. Akan tetapi karena mempelajari teknik spike juga lebih memberikan tantangan, jarang terdapat pemain yang mengeluh ketika latihan spike dilaksanakan. Banyak aspek biomekanis yang mempengaruhi smash, akan tetapi hanya beberapa bagian yang akan dibahas karena beberapa prinsip-prinsip biomekanis belum diteliti secara ilmiah. Mengingat gerak smash merupakan rangkaian gerak yang kompleks, maka untuk mempermudah penguraian gerakan spike akan dibagi menjadi: (1) awalan, (2) tolakan, (3) saat melayang, (4) saat memukul, (5) gerak lanjutan, dan (6) saat mendarat.
1.Awalan
Awalan merupakan kunci pokok gerakan-gerakan lain dalam spike. Awalan dilakukan untuk memperoleh sudut pukulan yang ideal dan memperoleh kekuatan yang lebih besar ketika meloncat. Untuk umpan bola tinggi, awalan biasa dilakukan antara 2 – 4 meter dari net dan pemain mengambil langkah 2 atau 3 langkah untuk mengembangkan momentum horizontal. Berdasar langkah terakhir yang digunakan oleh pemain terdapat dua macam teknik melangkah dalam mengambil awalan, yaitu langkah terakhir panjang kanan diikuti langkah penyesuaian kiri (right footed) dan langkah panjang terakhir kiri diikuti langkah penyesuaian kanan (wrong footed) bagi pemain yang tidak kidal.
Kedua macam teknik tersebut mempunyai keunggulan dan kelemahan masing-masing. Right footed mempunyai keuntungan dalam kerasnya pukulan silang, sedangkan wrong footed mempunyai keunggulan dalam mempertinggi raihan. Ketika pemain menggunakan langkah panjang kanan, secara tidak langsung kondisi badan langsung menghadap bola dan memungkinkan untuk menggunakan momentum horizontalnya untuk memperbesar tumbukan dengan bola. Sedangkan bagi pemain yang menggunakan langkah panjang kiri, kondisi badan pada saat menolak secara tidak langsung akan menghadap net, sehingga ketika hendak memukul bola, pemain harus memutar badan ke arah bola umpan. Hal tersebut menjadikan hasil lompatan lebih vertikal, akan tetapi tidak dapat menggunakan momen badan untuk menambah kerasnya pukulan.
Pada umumnya, langkah terakhir (langkah panjang) yang dipakai pemain adalah kaki kanan. Akan tetapi, tidak sedikit pemain yang mengembangkan langkah panjang kiri. Jadi ketika pemukul memutuskan untuk mengambil empat langkah dalam aproach phase, langkah pertama menggunakan kaki kanan, diikuti kaki kiri agak panjang, kemudian langkah panjang kanan dan diikuti gerakan penyesuaian dari kaki kiri untuk melakukan tolakan. Momentum horizontal pada saat awalan akan diubah menjadi momentum vertikal pada saat tolakan yang berperan dalam menambah tinggi loncatan. Akselerasi sangat penting dalam tahap langkah, sehingga dua langkah terakhir harus lebih panjang dan cepat dari langkah sebelumnya. Sedangkah langkah pertama digunakan untuk mempermudah langkah berikutnya dan mencari timing yang tepat. Tolakan akan mencapai hasil yang maksimal jika kecepatan pada langkah awalan antara 50-60% kecepatan sprinting maksimal (Saunder, 1980).
Untuk menghasilkan pukulan yang keras, bila pemukul akan melakukan pukulan dari posisi 4 untuk yang tidak kidal atau dari posisi 2 untuk yang kidal, maka pengambilan awalan harus dilakukan dari luar garis tepi (membentuk sudut 45°) dengan net agar pemukul dapat mengontrol bola dari pengumpan dan dapat mengoptimalkan daerah sasaran. Dengan posisi ini, pemukul dapat melakukan rotasi tubuhnya dengan menggunakan luas gerak sendi yang cukup optimum. Sedangkan jika pemukul menghendaki banyaknya arah pukulan, awalan lurus dari dalam garis tepi akan lebih memberikan keuntungan.
2.Tolakan
Pada saat menolak, pemukul menggunakan gaya kontraksi otot yang cukup tinggi untuk memperoleh gerak dari ekstensi persendian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Gerakan ekslposif terutama dari otot-otot tungkai pada saat menolak merupakan kunci sukses dalam mempertinggi hasil loncatan. Ayunan lengan yang kuat akan menimbulkan gaya tambahan pada saat tolakan. Apakah ayunan lengan ditekuk atau lurus, sangat tergantung pada situasi yang dihadapi oleh pemain. Untuk umpan bola-bola tinggi ayunan lengan lurus, sedangkan untuk bola-bola cepat ayunan lengan ditekuk. Besarnya sumbangan ayunan lengan terhadap tingginya loncatan ± 15 %.
3.Saat melayang di udara
Ketika berada di udara, pemukul melakukan gerak rotasi ke belakang sebagai persiapan untuk melakukan pukulan. Gerak rotasi ini dimaksudkan untuk mengurangi momen kelembaman tubuh yang dapat mengakibatkan meningkatnya kecepatan anguler sebelum telapak tangan memukul bola. Rotasi yang dilakukan adalah dengan cara melakukan hyper-ekstensi tubuh, pinggul dan bahu melakukan gerak rotasi ke arah lateral. Gerak ini memungkinkan pemukul memiliki jarak yang cukup untuk melakukan ayunan pukulan.
4.Saat memukul
Pada saat kontak dengan bola, tubuh berotasi ke depan, lengan kiri dan bahu di jatuhkan ke bawah ketika lengan kanan mulai bergerak ke arah bola. Ketika bahu kanan diangkat untuk memaksimalkan tinggi raihan, tubuh melakukan gerak flexie dengan tujuan untuk memperbesar momentum tubuh. Gerak yang dilakukan secara berurutan dari tubuh, bahu, lengan dan telapak tangan akan menghasilkan gaya yang cukup besar. Perkenaan bola harus diusahakan di depan atas dahi dengan lengan relatif lurus untuk memperoleh kecepatan maksimal dan sudut pukulan yang tepat.
5.Gerak Lanjutan.
Gerak lanjutan (follow-through) dari lengan yang dipergunakan untuk memukul bola harus di lakukan sedemikian rupa, agar tidak mengenai net atau melanggar peraturan permainan. Gerak lanjutan sangat diperlukan untuk menghindari kemungkinan terjadinya cidera akibat menghentikan gerak yang mendadak setelah lengan bergerak dengan kecepatan tinggi sebelum memukul bola.
6.Mendarat
Besarnya gaya yang diterima oleh telapak kaki bagian depan ketika mendarat antara 1000 – 2000 Newton, dan pada tumit antara 1000 – 6500 Newton, sedangkan batas elastisitas dari tulang rawan kurang lebih 5000 Newton. Kondisi tersebut yang mengharuskan para pelatih untuk lebih cermat meneliti permukaan lapangan yang akan digunakan untuk berlatih atau bertanding, meningkatkan kondisi fisik atlet, memilih sepatu yang akan dipergunakan, dan meningkatkan penguasaan teknik yang baik. Sepatu yang dirancang dengan baik dapat mengurangi besarnya benturan kurang lebih sebesar 30 % (Stacoff dalam Adrian, et.al, 1989).
Untuk itu, sebagai usaha menghindari kemungkinan terjadinya cedera akibat tumbukan yang terjadi antara telapak kaki dengan tanah pada saat mendarat, maka pada waktu mendarat diusahakan menggunakan tumpuan dua kaki, yang berfungsi untuk menambah luas permukaan. Disamping itu penyerapan gaya dapat dilakukan dengan cara menekuk setiap persendian yang terlibat yaitu persendian pinggul, lutut, dan persendian kaki.

JENIS-JENIS SPIKE
Secara umum spike dibagi menjadi dua macam, yaitu menurut jenis umpan dan menurut keras lemahnya pukulan.
Menurut jenis umpan, spike dibedakan menjadi:
1.Open Spike
Open spike atau sering juga disebut bola ketiga (3rd ball) adalah bola yang diumpan dan dipukul di daerah tepi net. Pada saat hendak memukul bola open, pemukul sedikit menunggu untuk memperkirakan timing yang tepat untuk melakukan pendekatan dan mencari posisi yang tepat untuk melakukan pukulan.
2.Semi Spike
Semi spike seringkali dinamakan bola kedua (2nd ball), yaitu spike yang dilakukan terhadap bola umpan sedang di seluruh bagian lapangan. Pada saat hendak memukul bola semi, pemukul memulai awalan ketika bola dari penerima servis mengenai tangan pengumpan sambil mengamati arah bola.
3.Quick Spike
Quick spike disebut juga umpan bola pertama (1st ball), yaitu spike yang dilakukan terhadap umpan bola pendek di seluruh bagian lapangan. Berbeda denan jenis spike lain yang menunggu bola diumpankan oleh setter, pemukul bola cepat melompat seiring bola di umpan atau meloncat dahulu ketika bola samapi kepada tangan pengumpan, tergantung jenis bola cepat yang diperagakan. Selain timing terhadap pengumpan, timing terhadap lintasan bola dari penerima servis juga sangat menentukan keberhasilan teknik ini.
4.Back Attack
Serangan dari belakang dapat berupa bola kedua atau bola ketiga, sehingga pelaksanaan tekniknya juga sama dengan kedua jenis spike tersebut. Pada permainan bolavoli modern, back attack seringkali dilakukan dari posisi 6 maupun posisi 1.
Menurut keras lemahnya pukulan:
1.Hard driven spike
Hard driven spike adalah spike keras atau disebut juga spike normal, dilakukan dengan seluruh pergerakan dalam teknik spike. Keberhasilan hard driven spike tergantung pada kejelian pemain dalam melihat celah blokade lawan.
2.Off speed spike (placing)
Off speed spike atau sering disebut roll shot, yaitu menempatkan bola dengan pelan pada daerah lawan yang kosong. Keberhasilan spike jenis ini tergantung pada kejelian pemain dalam memantau pergerakan pemain belakan lawan. Pelaksanaan spike jenis ini seperti pelaksanaan jenis spike normal, melompat dengan kekuatan penuh, mengayunkan lengan secepatnya ke arah bola, tetapi ketika hampir menyentuh bola, gerakan lengan diperlambat dan bola dilecut dengan pelan. Spike jenis ini mempunyai keuntungan dalam melewati blokade lawan, akan tetapi apabila pemain barisan belakang lawan rapat dan banyak mempunyai pengalaman, spike jenis ini bukan merupakan senjata yang mematikan.
3.Tip (feint)
Tip merupakan suatu jenis serangan lawan dengan menempatkan bola di belakang bloker lawan, atau di daerah lain yang jauh dari jangkauan lawan. Perbedaan dengan off speed spike terletak pada saat perkenaan dengan bola. Pada pelaksanaan tip, lengan tidak diayunkan seperti dalam gerakan spike, tetapi mendorong bola menggunakan satu tangan seperti dalam passing atas. Meskipun terlihat kurang mematikan, akan tetapi jenis serangan semacam ini seringkali mempunyai efektivitas tinggi.

Cara Cepat Meninggikan Badan

TIPS MENAMBAH TINGGI BADAN SECARA ALAMI | CARA ALAMI AGAR BADAN CEPAT TINGGI

Tubuh dengan tinggi badan yang ideal tentu dambaan setiap orang. Kecepatan pertambahan tinggi badan berbeda tiap orang tergantung usaha kita masing-masing. Sebelum saya sampaikan tips cara cepat meninggikan badan perlu diketahui beberapa hal di bawah ini.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan

1. Cukup Gizi. Pastikan kita kecukupan protein, lemak, vitamin (seperti vitamin A dan D) dan mineral (seperti zat besi, kalsium, seng dan yodium) karena sangat mempengaruhi peninggian badan.
2. Faktor Keturunan juga menentukan tinggi badan seseorang. Orang tua yang memiliki tinggi badan ideal membuka potensi memilik anak dengan tinggi pula.
3. Hormon pertumbuhan berfungsi merangsang pertumbuhan tulang. Hormon tiroid dibutuhkan untuk dalam melancarkan proses metabolismetubuh. Hormon seks, yang terdiri dari hormon estrogen, progesteron dan androgen, bertugas dalam proses pematangan seksual.

4. Dukungan lingkungan. Kurangnya imunisasi, kasih sayang yang cukup dan kebutuhan ekonomi dapat mempengaruhi nafsu makan, kebutuhan kesehatan. Sehingga proses peninggian badan pun terhambat.

Aktifitas yang dapat mengoptimalkan tinggi badan

1. Stretching : gerakan meregangkan badan. Sehingga tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensif maka dapat membantu merangsang penambahan panjang tulang-tulang punggung.
2. Hanging : bergantung dengan kedua tangan. Gerakan ini sangat merangsang pemanjangan tulang-tulang punggung.
3. Kicking : menendang-nendangkan kan kaki. Gerakan ini merangsang pertumbuhan tulang kaki sehingga memanjang secara optimal.
4. Biking : bersepeda dapat merangsang pertambahan panjang kaki. Menapak pedal secara rata, tidak jinjit. Punggung tegap, tidak membungkuk. Jika setiap hari bersepeda dalam jarak yang cukup jauh, dapat membantu merangsang pertambahan panjang kaki.
5. Swimming : Pada waktu berenang, seluruh badan mengalami peregangan dari badan sampai ujung kaki. Disamping itu, gerakan renang hampir melibatkan semua otot-otot tubuh.
6. Olahraga basket atau voli sangat baik merangsang pertumbuhan badan. karena tubuh sering melakukan loncatan-loncatan keatas. Loncatan melawan gravitasi, menimbulkan peregangan pada seluruh tubuh.

CARA CEPAT MENAMBAH TINGGI BADAN ALAMI

1. Perbanyak olahraga di pagi hari. Jogging, senam, voli, terutama basket dan renang.
2. Cukup istirahat tidur 7-8 jam sehari secara teratur dan bangun pagi.
3. Cukupi gizi dengan konsumsi nutrisi dan vitamin. Banyak minum susu berkalsium tinggi dan zat besi.
4. Makan teratur dan hindari stress.
5. Kalau perlu minum obat peninggi badan alami.
6. Jangan lupa berdoa.
Demikian beberapa cara menambah tinggi badan yang dapat kita lakukan. Semoga bermanfaat.

Latihan Peregangan untuk Tinggi Badan

Jika anda sudah pernah membaca artikel tentang Tinggi Badan dan Kuis Pakaian vs Tinggi Badan, maka anda pasti sudah mulai memahami tentang batasan-batasan dan cara-cara untuk memperoleh tubuh lebih tinggi atau terlihat lebih tinggi. Yang akan kita bahas adalah latihan peregangan untuk mencapai tinggi badan lebih disini yang ditujukan untuk para remaja dan pemuda. Tetapi tidak menutup kemungkinan untuk dewasa juga walaupun tidak bisa sebanyak remaja pemulurannya.
Anda bisa menggunakan latihan ini sebagai rutin harian anda. Seperti latihan-latihan yang lain, kunci suksesnya adalah dedikasi dan persistensi. Banyak orang gagal mengikuti rencana latihan karena mereka memulainya dengan entusiasme yang berlimpah dan kemudian berhenti melakukannya dalam beberapa minggu karena melakukannya berlebihan.
Terakhir, latihan ini akan membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas anda sebagai tambahan dari kemungkinan meningkatkan tinggi badan anda. Anda juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda mengenai program latihan ini.

Inilah daftar latihan peregangannya:
1. Cobra

Telungkup di lantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong tangan anda sehingga bahu anda terangkat dan posisi anda menjadi seperti posisi kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung antara 5-30 detik
2. Super Cobra

Mulai dengan posisi akhir seperti Cobra kemudian angkat panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan ini, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap repetisi dilakukan antara 10-20 detik.
3. Cat Stretch

Telapak tangan dan lutut menempel dilantai. Tarik napas saat anda melengkungkan punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap repetisi harus berlangsung antara 3-8 detik.
4. Basic Leg Stretch

Posisi duduk dengan kaki dibuka selebar mungkin. Masing-masing tangan anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge

Berbaring dengan lutut tertekuk dan telapak kaki menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang sementara anda menaikkan panggul anda dan melengkungkan punggung anda, angkat perut anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong badan anda ke atas saat gerakan naik. Setiap repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Peregangan ini mungkin berat pertamanya, tapi tetap persisten walaupun anda tidak bisa melakukannya dengan penuh pertamanya.
6. The Table

Duduk dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala anda hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan anda sehingga lutut tertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah anda akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini adalah salah satu peregangan yang berat juga. Jika anda tidak dapat melakukannya dengan benar, coba lakukan sebaik mungkin, perlahan anda akan bisa melakukannya dengan mudah. Setiap repetisi harus dilakukan 8-20 detik.
7. The Bow Down

Berdiri dengan tangan pada pinggang. Sementara tangan tetap menempel dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik.
8. The Yawn

Berdiri dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repetisi harus dilakukan 5-15 detik.
9. The Super Stretch

Berdiri lurus kemudian tangan dinaikkan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah anda. Super stretch dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.
10. Hands on the Head Bow Down

Berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik
Untuk menunjang latihan hal hal yg perlu dilakukan:
1. Tidur yang mencukupi: Pastikan anda meluangkan waktu sebanyak 8 jam sehari di atas tempat tidur.Kurang Tidur dapat merendahkan penghasilan hormon pertumbuhan.Usahakan bagi balita mendapatkan waktu tidur yang cukup,sekitar 9 jam.sedangkan bagi remaja dan dewasa ambillah tidur sekitar 7-8 jam sehari.
2. Makan dengan bijak: Makan setiap hari (sarapan, makan siang, makan malam dan minum malam). Pastikan setiap hidangan yang diambil adalah seimbang.
3. Makan Pra-Latihan: Ambil makanan yang mempunyai protein dan karbohirat sekurang-kurangnya 2 jam sebelum kita melakukan senam peninggi badan. Miskipun kita tidak berasa lapar sebelum bersenam, kita boleh mengambil snek untuk menghindari lapar ketika bersenam. ahli makanan telah mendapati seseorang yang melakukan olahraga dengan perut kosong akan mengalami penurunan penghasilan hormon pertumbuhan sebanyak 54%.
4. Lakukan secara maksimum ketika latihan: Apa yang kita lakukan ketika lathan memberi kesan terhadap kelenjar pituitari. Kekerapan kita melakukan latihan akan menambahkan penghasilan hormon pertumbuhan ( sangat lebih bagus lagi konsumsi perangsang kelenjar pituitary agar mengeluarkan hormon pertumbuhan lebih banyak). Seseorang yang kerap melakukan senam peninggi badan akan menghasilkan lebih banyak hormon ini. Pastikan kita melakukan latihan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu lebih bagus lagi tiap hari (20 – 30 menit setiap sesesi)
5. Makanan tambahan: Pengambilan asam amino dalam pil muti-vitamin sebelum kita olahraga boleh membantu dalam penghasilan hormon pertumbuhan.
6. Makanan Sebelum tidur: Nah yang satu ini perlu diperhatikan,jangan ambil makanan dalam jumlah yang banyak sebelum kita tidur.Hal ini dilakukan agar tubuh tidak banyak menggalakan penghasilan hormon insulin.Badan kita akan menghasilkan hormon pertumbuhan dalam waktu 2 jam sesudah makan.Penghasilan hormon insulin akan menurunkan penghasilan hormon pertumbuhan

4 (Empat) JENIS LATIHAN TUBUH UNTUK MENAMBAH TINGGI BADAN

4 Jenis Latihan Tubuh Untuk Menambah Tinggi Anda!

Sekarang, anda harus bersiap-siap mendapatkan tubuh yang tinggi dengan latihan-latihan semacam berikut ini. Ada 4 macam latihan, dan anda paling tidak harus melakukan semuanya demi memanjangnya tulang anda.

Latihan-latihan itu adalah: menendang, meraih atap, swinging dan yoga.

Mengapa bisa? Nanti tiap section ada penjelasan logis dibaliknya. Latihan-latihan ini disarikan dari jurnal-jurnal kesehatan lembaga penelitian di Amerika, dan bukan dari produk komersial (ebook-ebook) yang dijual dari pasaran luar negeri, mereka itu (ebook komersil) cuma mengambil yang penting-penting saja.

Mungkin nanti anda akan menganggap gerakan ini aneh dan ada-ada saja dan nggak masuk akal. Tapi lihat saja nanti, anda pasti terkejut.

#1 - Menendang - Kicking!

Hubungan menendang dengan menambah tinggi yaitu... Menendang membantu pertumbuhan pada tulang kering pada kaki dan tulang paha. Mungkin dari semua latihan, menendang adalah yang paling melelahkan yang dapat menambah tinggi badanmu.

Tahu van Damme atau Bruce Lee?
Jika kamu memperhatikan kakinya dengan seksama... mungkin seksama yang paling seksama.... mereka mempunyai kaki yang panjangnya melebihi dari biasanya.

Mengapa?

Itu disebabkan mereka menendang lebih banyak... . Ada lagi... kalau kamu perhatikan juga pada kick boxer di Thailand, kamu akan mendapati mereka mempunyai kaki yang sangat panjang.

Hampir semua kick boxer mempunyai kaki yang lebih panjang satu atau dua inchi dari biasanya (1 inchi = 2,54 cm jadi hampir 5 cm).

Bagaimana melakukan menendang?

Kicking dilakukan seperti biasa, namun untuk menambah tinggi, kicking dilakukan dengan tidak melawan arah gravitasi bumi. Menendang ke arah bawah disarankan.

Tips:

·         Cari tempat yang stabil atau datar. Atau di anak tangga, sehingga terdapat ketinggian berbeda untuk menendang ke arah bawah.

·         Cari pegangan atau pilar atau tiang/kolom sebagai pegangan saat menendang dengan berdiri.

·         Mungkin juga kamu membutuhkan kantong untuk ditendangi (kicking bag). Tapi ini tidak harus kok.

·         Tempat yang sirkulasi udaranya bagus.

Lakukan pemanasan 15-20 menit untuk mempersiapkan kakimu dengan mengangkat kaki selama 5 menit. Pemanasan ini akan mengendurkan otot kakimu.
Setelah merasa cukup ‘panas’, mulailah rutinitas berikut:
Tiap hari kamu harus menendang sebanyak 1000 kali untuk tiap-tiap kaki. Jadi 1000 kali untuk kaki kanan dan 1000 kali juga untuk kaki kiri (saran sebenarnya 2000 kali untuk tiap kaki). Adil kan?

Sisakan waktu setengah jam (30 menit) untuk latihan di pagi hari dan setengah jam juga untuk di malam hari. Disarankan melakukan 10 repetisi pada kaki kanan dan disusul 10 repetisi pada kaki kiri, setelah itu istirahat selama 30 detik setiap 100 tendangan.

Jadi polanya: 10 kanan-10 kiri-10 kanan-10 kiri dst sampai 2000 kali.

Kamu akan secara mudah melakukan kertakan cepat dan pertahankan untuk menjaga kakimu di atas lantai.
Jangan hanya menggerakkan tulang keringmu saja..... namun saat menendang, biarkan kaki bawahmu bergerak dan cobalah untuk ‘memperpanjang’ tulang pahamu. Rasakanlah seolah-olah kakimu bertambah panjang.
Alasan yang menyebabkan agar kamu memanjangkan tulang paha adalah 1000 tendangan akan mengakibatkan stress yang luar biasa pada sendi di kaki.... kita tidak mau itu terjadi.

Mengapa harus menendang?

Nah, inilah point pentingnya.
Menendang akan menghasilkan microfracture (retak mikro) pada tulang. Namun, upaya tubuh untuk selalu memperbaiki sel yang rusak selalu terjadi. Dan inilah yang terjadi!
Tubuhmu berusaha untuk memperbaiki tulang yang retak, tetapi sangat kecil (=mikro). Tubuh melakukan pengisian tulang pada tulang yang retak tersebut dan akhirnya adalah penambahan panjang tulang yang permanen. Tetapi dengan syarat dilakukan dengan ketentuan tadi.

Dan pada akhirnya akan menghasilkan penambahan tinggi badan yang permanen.

#2 - Meraih Atap

Meraih atap merupakan salah satu jenis stretching yang dilakukan untuk menambah tinggi melalui tulang belakang. Stretching biasanya memang untuk tulang belakang dan menendang ditujukan untuk menambah tinggi melalui tungkai/kaki.

Bagaimana melakukannya?

Angkatlah kedua tanganmu ke atas. Lebih baik berdiri di dekat tembok atau kalau kamu bisa juga tidak di dekat tembok.

Cobalah meraih atap setinggi-tingginya... jari tanganmu yang kamu bisa apabila kamu tidak bersandar pada tembok. Bayangkan seolah-olah tanganmu begitu panjang sehingga bisa menyentuh atap Kamu juga dapat berdiri dengan jari kakimu (Jawa = jinjit).

Atau... jika kamu bersandar pada tembok, menghadaplah ke tembok. Angkat kedua tanganmu.

Cobalah sentuhlah tembok yang paling teratas. Jika kamu bisa, usahakan sentuh lebih atas lagi, sampai batas maksimal yang kamu bisa. Kamu bisa berdiri dengan jari kakimu (Jawa = jinjit) agar bisa meraih tempat yang lebih tinggi.

Lihat gambar berikut ini...

 

Bagi yang bersandar pada tembok, usahakan untuk menahan sentuhan jari-jarimu pada posisi setinggi mungkin selama 10 hitungan.

Lakukan selama 10 kali. Dan jika kamu berdiri tanpa bersandar pada tembok, cobalah untuk menahan posisi itu dengan berjinjit (berdiri dengan jari kaki).

Rasakan bahwa tulang belakangmu merenggang dan otot-ototmu juga merenggang. Hal ini akan memberikan dorongan visual dan psikis untuk menambah tinggi badan.
Pada tiap-tiap latihan kamu dapat berhenti sejenak untuk mengambil napas. Usahakan napasmu agar tetap santai.

Mengapa harus meraih atap?

Ruas tulang belakang manusia menjadi pendek karena gaya gravitasi. Tahukah anda kalau manusia berada di angkasa, mereka bertambah tinggi? Ya, dan itu benar, di angkasa tidak terdapat gaya gravitasi/sedikit sekali sehingga tulang belakang tidak mampat karena tertekan gaya tarik ke bawah... Sebab di sana tidak bisa dibedakan mana bawah mana atas, karena tidak ada gravitasi.

#3 - Yoga!

Yoga merupakan teknik strecthing yang akhir-akhir ini populer, biasanya untuk kalangan orang tua. Namun, ternyata seorang trainer yoga menemukan secara tidak sengaja fakta menarik berikut ini: orang-orang yang melakukan yoga dengan rutin mengalami penambahan tinggi badan.

Jadi, mengapa tidak melakukannya?

Seri latihan berikut ini bekerja secara sistemik dari tulang belakang terbawah ke bagian teratas.

Semua ruas yang sebanyak 26 jumlahnya menerima stimulasi (dalam yoga juga semua pusat energi pada tulang mendapat letupan energi).

Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang, yang menyumbang pada kemurnian atau kecerahan mental yang lebih bagus. Latihan yang reguler dari rutinitas latihan ini akan meningkatkan vitalitas, membantu mencegah sakit punggung, mengurangi tekanan, dan membuatmu awet muda dengan meningkatkan fleksibilitas tulang belakangmu dan juga menambah tinggi badan.

Gerakan Yoga Yang Harus Dilakukan
Untuk Menambah Tinggi Apa Saja?

Gerakan #1. Rotate the Pelvis....

Duduklah dengan santai. Letakkan telapak tanganmu pada lutut. Secara mendalam rotasikan pinggul ke dalam seperti gerakan memutar/menggiling.

Rilekslah saat menggerakkan.

Jadikanlah seperti meditasi yang bergerak.

Lakukan 26 rotasi atau 1-2 menit pada setiap arah putaran.

Keuntungan: Latihan ini membuka energi pada tulang belakang bawah, memijat organ dalam tubuh dan membantu pencernaan.

Gerakan #2. Spinal Flex... .

Duduk dengan santai.

Pegang pergelangan kakimu.

Saat kamu menghirup udara secara kuat, jaga pundak tetap rileks dan kepala tegak. Jangan menggerakkan kepala naik dan turun. Saat menghirup rasakan energi menurun ke tulang belakang. Saat kamu membuang udara rasakan energi itu keluar.

Untuk mengakhiri: Hirup udara secara mendalam.... tahan dulu... keluarkan dan rileks. Duduk dengan tenang dan rasakan sirkulasi energi dalam tulang belakangmu dan pada seluruh tubuh.

Keuntungan: Latihan ini mensimulasi dan meregangkan tulang belakang bagian bawah.

Gerakan #3. Spinal Flex On Heels... .

Duduk pada tumitmu seperti gambar.... letakkan telapak tangan mendatar pada paha.
Lanjutkan melenturkan seperti di bawah ini dengan napas yang mudah.
 

Sebenarnya semua ada 14 gerakan dan 1 latihan khusus lain yang paling utama dalam menambah tinggi badan, sisanya akan saya kirim ke email anda, karena saya sudah siapkan PDF 'tipis' agar anda bisa mencetaknya sendiri. Isilah form di halaman berikut ini, dan nanti anda akan dikirimi email untuk mengakses file PDF itu (gratis, tidak membayar)

--###-

Dengan melakukan latihan-latihan ini, kamu mungkin akan menambah tinggi badanmu lebih dari 2 inchi (hampir lima centimeter)! Kamu dapat menambah ½ cm dari tulang belakang pada masing-masing ruasnya. Jadi, berapa banyak ruas tulang belakang yang ada? Lakukan perhitungan matematika sekarang!

Petunjuk: ada 12 ruas!

Kalau latihan tidak didukung makanan, mana mungkin anda bisa tambah tinggi? Klik di sini untuk melanjutkan ke bagian NUtrisi!

Good luck